Frumusete si sanatateDieta&FitnessCum sa mananci sanatos daca esti pasionata de sport?Cum sa mananci sanatos daca esti pasionata de sport?
Dieta&Fitness
O nutritie buna este esentiala pentru o sanatate optima si pentru a atinge performante de varf in orice activitate fizica.
Exercitiile, indiferent ca sunt intensive sau mai lejere, cresc necesarul de apa si nutrienti ale corpului.
Consumarea mancarurilor si bauturilor potrivite, inaintea oricarui exercitiu, este esentiala pentru atingerea unei performante de varf, fie ca e vorba de o plimbare in ritm alert, fie de un antrenament greu sau de o competitie sportiva
-
Nu introdu noi mancaruri in dieta
Daca te pregatesti pentru o competitie, nu este o idee buna sa introduci in dieta mancaruri si bauturi noi. Respecta dieta pe care o ai si rezultatele vor fi vizibile!
- Masa luata inainte de un antrenament sau o competitie ar trebui sa contina 85-200 g de carbohidrati
Acestia vor furniza 400-800 de calorii. Carbohidratii sunt, in principal, substante care servesc ca sursa de energie. Tipurile de carbohidrati care se gasesc in diferite mancaruri ii includ pe cei complecsi (amidon, fructe, legume) care contin fibre si glucide simple (sucuri, deserturi, dulciuri).
- Daca esti nervos sau nelinistit in legatura cu competitia care se apropie, poti inlocui masa cu un supliment alimentar lichid.
Bea aproximativ 500-600 ml de apa sau o bautura pentru sportivi cu 1-2 ore inainte de exercitii sau competitie. Aceasta va oferi corpului tau o hidratare corespunzatoare. Deshidratarea poate duce la scaderea performantelor si, daca nu este rezolvata la timp, poate duce la probleme medicale. Cei care fac exercitii sau participa la competitii sportive nu pot astepta sa li se faca sete pentru a completa necesarul de fluide, de aceea trebuie sa se forteze sa bea lichide chiar daca nu le este sete.
Consumarea unor bauturi pentru sportivi cu cateva minute inainte de exercitii sau competitie te va ajuta sa mentii nivelul glucozei din sange. De asemenea, ai beneficiul ca aceasta bautura reface rezervele diminuate de glicogen.
Bea aproximativ 100-200 ml de lichid chiar inainte de a se da startul pentru un antrenament sau o competitie.
