Frumusete si sanatateDieta&FitnessCum sa mananci sanatos daca esti pasionata de sport?Cum sa mananci sanatos daca esti pasionata de sport?
Dieta&Fitness
O nutritie buna este esentiala pentru o sanatate optima si pentru a atinge performante de varf in orice activitate fizica.
Exercitiile, indiferent ca sunt intensive sau mai lejere, cresc necesarul de apa si nutrienti ale corpului.
Consumarea mancarurilor si bauturilor potrivite, inaintea oricarui exercitiu, este esentiala pentru atingerea unei performante de varf, fie ca e vorba de o plimbare in ritm alert, fie de un antrenament greu sau de o competitie sportiva
- Mesele cu un continut bogat in carbohidrati sunt recomandate pentru a fi consumate inainte de un antrenament sau o competitie sportiva.
Incarcarea cu carbohidrati este necesara doar daca vei desfasura o activitate fara oprire, timp de peste 90 de minute. Daca practici maraton, alpinism, ciclism sau alte activitati prelungite si constante, incarcarea cu carbohidrati poate duce la cresterea performantelor tale. Un exemplu de masa potrivita pentru o persoana de 90 de kilograme ar cuprinde 60 g proteine, 30 g carbohidrati, 0 g grasimi. Teoria care sta la baza consumului de proteine inainte de un antrenament spune ca, deoarece proteinele au nevoie de timp pentru a fi digerate, prin consumarea lor inainte de un antrenament vor deveni diponibile dupa antrenament, cand corpul va avea nevoie de ele pentru a produce o noua masa musculara.
Daca te antrenezi sau participi la o competitie sportiva care se desfasoara la altitudini mari, o dieta cu carbohidrati care sa furnizeze aproximativ 70% din caloriile necesare poate fi benefica.
Poate avea un efect pozitiv asupra aportului maxim de oxigen producand o crestere a insulinei din plasma sanguina, o crestere a concentratiei de glucoza si un timp mai indelungat pana se atinge starea de epuizare.
Dieta: mesele de dinaintea unui antrenament, usor de preparat, includ:
- Cerealele cu lapte degresat si fructe
- Sandvici-ul cu carne de curcan si rosii, paine integrala – fara maioneza
- Pastele fainoase cu sos cu continut scazut in grasimi
- Cornurile din faina integrala si branza cu continut scazut in grasimi
- Dieta de dupa antrenament
Masa aceasta este, probabil, cea mai importanta. Mesele de dupa antrenamente au ca scop furnizarea energiei necesara refacerii si inlocuirii a ceea ce a fost pierdut prin antrenament. Acest lucru are o valabilitate mai mare, daca vorbim de antrenamentul cu greutati sau exercitiile cardiovasculare de performanta. Dupa antrenament, metabolismul tau arde la o rata inalta si poate asimila mai multi nutrienti deodata fara sa ii depoziteze sub forma de grasimi. Indiferent de scopul pe care il urmaresti, aceasta ar trebui sa fie masa ta cea mai importanta.
