Frumusete si sanatateDieta&FitnessCum sa mananci sanatos daca esti pasionata de sport?Cum sa mananci sanatos daca esti pasionata de sport?
Dieta&Fitness
O nutritie buna este esentiala pentru o sanatate optima si pentru a atinge performante de varf in orice activitate fizica.
Exercitiile, indiferent ca sunt intensive sau mai lejere, cresc necesarul de apa si nutrienti ale corpului.
Consumarea mancarurilor si bauturilor potrivite, inaintea oricarui exercitiu, este esentiala pentru atingerea unei performante de varf, fie ca e vorba de o plimbare in ritm alert, fie de un antrenament greu sau de o competitie sportiva
Aportul de carbohidrati ar trebui sa continue timp de pana la patru ore cu un interval de doua ore intre mese.
In caz contrar, refacerea glicogenului si capacitatea de rezistenta la efort vor fi afectate.
Ar trebui sa ingerezi echivalentul a doua cesti de fluid pentru fiecare jumatate de kilogram de greutate corporala pierduta.
Daca exercitiul sau competitia depaseste o ora, corpul tau este in pericol de a pierde sodiu si potasiu in mod excesiv. Desi majoritatea electrolitilor va fi inlocuita la masa luata dupa antrenament sau competitie, bauturile pentru sportivi vor fi benefice daca atletul nu este infometat sau nu poate manca cat ar avea nevoie.
Cantitatea de mancare depinde de intensitatea si durata activitatii.
Daca te-ai antrenat folosind tot corpul timp de 45-60 minute la o intensitate mare, vei avea necesitati de nutrienti cu totul diferite dupa antrenament, decat daca ai mers la o sala de gimnastica unde ti-ai folosit doar bratele.
Consuma carbohidrati cu un indice glicemic mare, deoarece favorizeaza eliberarea unei cantitati mari de insulina, ca urmare, o depozitare mai accentuata a glicogenului.
Consuma multe proteine – 0,75-1g per kg de greutate corporala.
Grasimile ar trebui consumate in cantitati mici sau deloc, daca se poate.
Dieta si obiceiurile alimentare corecte sunt esentiale pentru o sanatate si performante optime.
