Regim alimentar pentru femeile cu oase fragile

Dieta&Fitness

Regim alimentar pentru femeile cu oase fragile

Multe femei se confrunta dupa 40 de ani sau chiar inainte cu probleme ale oaselor, dureri, boli sau chiar cancer.

Pentru a nu ajunge in aceste ipostaze si pentru a evita durerile cauzate de vreme si trecerea anilor, iata ce ne sfatuiesc specialistii sa facem:

  • schimbarea stilului de viata
  • alimentatie sanatoasa cu multe fructe si legume
  • renuntarea la fumat, alcool si bauturi dulci
  • sport lejer- controale medicale periodice.

Daca te dor oasele sau stii ca ai o problema cu acestea, iata ce ar trebui sa consumi: hrana alcalina (75%) si acida (<25%), fructe si legume proaspete (ceapa, usturoi, rosii, varza, broccoli, salata, cartofi, nuci, banane, caise, prune, patrunjel, afine etc), fasole verde si mazare, supliment de vitamina K, sa bei cate o bere mica din cand in cand, sa bei ceai de coada-calului si sa faci miscare.

Iata mai jos cum arata o dieta pentru femeile cu oase fragile:

Dieta in prima zi:

Mic dejun: lapte degresat cu cereale integrale, stafide, nuci si o banana
Gustare: caise si migdale
Pranz: salata din salata verde, morcovi, castravete, rosii si piept de pui cu susan
Gustare: 3-4 prune
Cina: peste la cuptor cu broccoli

Dieta in a doua zi:

Mic dejun: salata de rosii cu patrunjel si crutoane
Gustare: fructe de sezon
Pranz: peste cu legume la gratar si sos de iaurt cu usturoi
Gustare: ciocolata neagra
Cina: supa de ciuperci, salata de legume proaspete

Dieta in a treia zi:

Mic dejun: salata de fructe: afine, banane, caise, piersici, ananas
Gustare: iaurt cu cereale si miere
Pranz: mancare de fasole verde cu pui
Gustare: migdale si nuci
Cina: friptura de vita cu spanac proaspat, rosii si varza

Dieta in a patra zi:

Mic dejun: lapte cu cacao si o lingurita de miere, paine cu branza de vaci slaba
Gustare: banane
Pranz: salata de ton cu verdeturi si porumb
Gustare: morcovi
Cina: broccoli, andive si conopida fierte la abur, carne de pui fara piele, sos de iaurt, o bere mica

Asa ar trebui sa arate un regim de viata sanatos, care sa includa toate grupele alimentare. In plus, ar trebui sa iei suplimente de Ca, Mg si vitamina K si sa faci plimbari usoare si dese.



feedback
Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum



Ti-ai uitat parola ?
Inregistreaza un user nou