Depresia – soluţii la îndemână

Apar când ne confruntăm cu evenimente dezagreabile care pun la încercare echilibrul emoţional. În timp, cu ajutorul celor apropiaţi, reuşim să le digerăm. Dar unele persoane sunt mai vulnerabile. Au nevoie de ajutor. Poate fi vorba de o depresie temporară, de-obicei în timpul sezonului rece, sau despre una punctuală, ca urmare stresului şi problemelor acumulate. Dar există soluţii care să ne facă să ieşim mai uşor din aceste momente dificile pasagere.

Luminoterapia alungă gandurile negre

Este binecunoscut că pentru a fi în formă trebuie să mâncăm echilibrat, să ne hidratăm bine şi să facem sport. Sunt persoane care deşi respectă aceste condiţii pentru o viaţă bună, resimt oboseală şi tristeţe din octombrie până în aprilie.  E vorba despre depresia sezonieră şi se datorează lipsei soarelui. Femeile sunt de două ori mai afectate de această tulburare decât de bărbaţi.

Cercetatorii au încercat să găsească o modalitate de a simula lumina solară specifică zilelor de vară pe tot parcursul anului. Aşa a apărut luminoterapia. În timpul iernii, lumina este mai redusă. După o săptămână de tratament, oboseala dispare. Nu, nu trebuie să-ţi foloseşti lampa de la birou când te simţi abătută. Doar lămpile care difuzează o lumină albă si au filtre IR şi UV sunt eficace şi nu dăunează. Pentru rezultate bune, lampa trebuie să aibă o luminozitate de 10000 lux şi să o ţii la 30 cm distanţă de faţă. O şedinţă durează 30  de minute. Dacă lampa este mai puţin puternică, atunci sedinţa trebuie să dureze 60 de minute. Poţi foarte bine să faci terapia acasă. Dar înainte de a investi într-un aparat, e bine să-ţi consulţi doctorul ca să te asiguri că e vorba de o tulburare afectivă sezonieră şi nu dereglări ale tiroidei. Hipotiroidia are aproape aceleaşi simptome.

O cură de Omega 3 te ajută să-ti regăseşti moralul

Toate tipurile de Omega 3 sunt benefice pentru sănătate, dar cele care vin din mediul marin (EPA si DHA) par să fie extrem de eficiente pentru o stare bună de spirit.