Sfaturi de la nutritionistii vedetelor

4. Dupa masa de seara mi se intampla foarte des sa mi se faca pofta de snaks-uri, alune sau alte gustari de felul lor. Ce pot face impotriva acestor pofte?

E foarte greu de stabilit din ce cauza suntem atat de tentati sa "ciugulim" calorii seara. Ar putea fi un semnal din partea corpului nostru ca are nevoie de un anumit nutrient – cum ar fi sarea, daca am facut ceva sport inainte, sau dulciurile daca avem nevoie de energie rapida. Ar putea la fel de bine sa fie vorba de un obicei prost, un fel de rasfat sau o reactie psihologica la presiunile de a ne abtine de la mancare. Cel mai posibil e sa avem de-a face cu o combinatie intre acesti factori.

Iata cateva solutii impotriva poftelor:

- Decide daca problema e senzatia de foame si daca este asa, alege sa mananci ceva intr-adevar hranitor, un iaurt sau un fruct.

- Daca nu e vorba de foame, impune-ti o "asteptare" de 20 de minute. In cele mai multe cazuri pofta va trece.

- Bea un pahar mare cu apa.

- Daca nu te poti abtine, incearca macar sa te opresti la o cantitate foarte mica.

5. In farmacii se gasesc produse care cresc viteza procesului metabolic. Ma pot ajuta astfel de produse pentru a slabi mai repede?

Majoritatea pilulelor de slabit sunt fie ineficace fie periculoase, deci nerecomandate. Anumite substante cum ar fi cafeina vor da un impuls metabolismului dar unul atat de usor incat nu va avea niciun efect asupra slabitului. Alte substante ca efedra sau kava-kava vor avea un efect puternic asupra metabolismului dar au fost de asemenea asociate cu afectiuni grave si chiar cazuri letale. Aceste substante sunt interzise in numeroase tari.

Singura cale sigura si eficienta de a creste viteza metabolismului este exercitiul fizic. Exercitiile cardio cresc rata metabolica a organismului atat in timpul executarii lor cat si dupa pe cand exercitiile cu greutati cresc masa musculara si influentand si pe viitor mersul metabolismului.

6. Se spune ca trebuie sa mancam cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi. Ce inseamna mai exact o portie?

Un sondaj facut recent in America a semnalat faptul ca doar unul din sapte adulti mananca in mod regulat cantitatea recomandata de legume si fructe.

O "portie" de fructe ar fi: un mar de dimensiuni medii, o banana, o portocala sau o piersica, doua prune, doua kiwi, doua mandarine sau 10 boabe de strugure. O "portie" de legume inseamna: 5 rosii cherry, o rosie obisnuita, jumatate de ardei gras, 3 linguri de mix de legume fierte, un castravete de dimensiuni medii etc.

Sursa: www.vreaudieta.ro