Frumusete si sanatateDieta&FitnessCe cantitate de lactate trebuie sa consumi zilnic?Ce cantitate de lactate trebuie sa consumi zilnic?
Dieta&Fitness
Foarte multa lume ocoleste lactatele in regimul zilnic, mai mult sau mai putin constient. Fie ca nu stiu cum sa le combine cu alte alimente, fie ca li se par fade la gust, mai ales in varianta degresata.
Insa un minim de lactate consumat zilnic ne confera cantitatea necesara de calciu, ne ajuta sa slabim, sa ne mentinem in forma si multe alte beneficii. Afla mai jos ce cantitate de lactate trebuie sa consumi zilnic si motivele pentru care trebuie sa o faci…
In fiecare zi ar trebui sa consumam unul dintre urmatoarele produse:
- o cana de lapte de 250 ml, degresat si fortifiat cu Ca, minerale si vitamine (mai ales vitamina D!)
- un iaurt natural sau degresat de 200 ml in combinatie cu cereale integrale
- lapte batut 250 ml cu cereale sau simplu, la micul dejun
- 150 g branza de vaci proaspata, degresata sau nu – asta insemnand nu mai mult de 3 linguri – in combinatie cu legume sau fructe proaspete
- 60 g telemea desarata cu legume verzi sau rosii
- 30 g cascaval – cel mai bine ar fi sa consumi cascavalul foarte rar, in combinatie cu legume sau paste integrale
- parmezan – maxim 50 g – in combinatie cu salate, paste integrale sau legume
Iata mai jos care sunt beneficiile lactatelor:
- calciul continut de acestea previne osteoporoza si este indicat sa mananci iaurt, sana sau telemea pentru a avea efect!
- produsele lactate (tot datorita calciului din compozitie) reduc tensiunea arteriala si previn bolile grave asociate cu hipertensiunea. Consuma minim 250 ml de lapte proaspat pe zi!
- reduc riscul de cancer la colon – consuma branzeturi slabe care au minerale ce impiedica formarea celulelor canceroase! Un ardei verde gras cu 2-3 linguri de branza de vaci este un mic dejun sanatos si benefic!
- branzeturile contin vitaminele B2, B5 si A – acestea sunt antioxidante, stimuleaza regenerarea celulata, lupta impotriva bolilor si iti fac pielea frumoasa si stralucitoare.
- branza contine triptofan, un aminoacid care la nivel cerebral se transforma in serotonina, hormonul fericirii. Deci daca vei manca branzeturi zilnic te vei simti mai bine si vei ocoli depresiile.
Consuma zilnic lactate in diverse combinatii (cu cereale, legume, verdeturi si fructe) pentru o viata mai sanatoasa si pentru a te simti bine in pielea ta! Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, incearca dieta cu lactate!
