Frumusete si sanatateDieta&FitnessAlimente anti-ridAlimente anti-rid
Dieta&Fitness
Cum facem sa ne pastram pielea stralucitoare, parul matasos si muschii tonifiati chiar si dupa 40 de ani? Raspunsul nu sta in creme minune si in tratamente la plic, ci in… farfurie! Iata cateva sfaturi despre ce ar trebui sa mancam pentru a ne mentine tineretea:
1. Alimente colorate
O data la 4-5 ore, adica de 2-3 ori pe zi, ar trebui sa aducem cat mai multa culoare in dieta noastra. Dupa varsta de 40 de ani, protectia naturala anti-oxidanti a pielii incepe sa scada. In aceste conditii, o dieta bogata in fructe si legume colorate devine scutul cel mai bun impotriva ridurilor.
Exista sute de nutrienti si antioxdanti, dintre care cei mai importanti sunt vitamina C (rosii, citrice) si E (nuci si avocado), polifenoli (pudra de cacao), cuercitina (ceapa, broccoli) si carotenoide (verdeturi, cartofi dulci, morcovi etc).
2. Suficiente lichide
Pe masura ce imbatranim, senzatia fireasca de sete incepe sa fie din ce in ce mai putin acuta, crescand vulnerabilitatea fata de deshidratare. Una dintre principalele consecinte este pierderea elasticitatii pielii. De aceea, 8 pahare de apa pe zi sunt o tinta foarte buna.
Daca nu te impaci prea bine cu apa, inlocuieste-o cu ceai verde, lapte degresat si ocazional o cana de cafea. Nu uita ca si legumele si fructele iti aduc subtante lichide. Profita de ele si sub forma de sucuri si supe.
3. 30% proteine
Dupa 30 de ani, masa musculara se atrofiaza cu aproximativ 3-8% pe decada, facandu-te sa pierzi din forta si din capacitatea de a arde calorii. Solutia? Un program sportiv regulat si o dieta bazata pe proteine.
Pa langa aceste avantaje, proteinele te protejeaza de oboseala mentinand un nivel stabil al zaharului in sange si ajutand la regenerarea celulara.
Procentul de proteine din dieta recomandat de specialisti este 30%.
4. Cereale cat cuprinde
Incearca sa strecori in alimentatie cat mai multe cereale integrale, pline de anti-oxidanti. Incearca sa le strecori in alimentele in care nu le foloseai de obicei, cum ar fi salatele sau chiftelele.
Pofta buna si sanatoasa!
