Tema pentru acasa: exercitiile Kegel

Tips and tricks

Tema pentru acasa: exercitiile Kegel

Ajutoare de nadejde pentru obtinerea orgasmelor, exercitiile au fost inventate la inceputul anilor ’50 de doctorul ginecolog Arnold Kegel. Scopul initial al doctorului Kegel a fost sa ofere o serie de exercitii ajutatoare femeilor care sufera de incontinenta urinara.

Zona mobilizata prin aceste exercitii este planseul pelvin, zona muschilor care tin organele pelvine la locul lor. Controlul se imbunatateste prin "lucrarea" muschiului pubococcigian.

Exercitiile Kegel au cunoscut, in timp, o mare popularitate, eficacitatea lor fiind demonstrata si in alte cazuri decat vindecarea incontinentei. Ele sunt de mare ajutor atat femeilor insarcinate, la care planseul pelvin poate deveni intins si slabit cat si tuturor femeilor care vor sa isi imbunatateasca viata sexuala.

Pentru a antrena muschiul pubococcigian, trebuie mai intai sa il identificam. Cea mai rapida metoda este contractarea muschilor care ne ajuta sa oprim urinarea. Daca stomacul sau muschii fesieri sunt incordati in timpul acestei contractii, inseamna ca nu au fost activati muschii care trebuie.

Pentru o mai mare siguranta detectarea zonei puteti si folosi degetul sau un aparat special conceput pentru exercitiile Kegel.

Din momentul in care ati identificat muschii pelvini, urmeaza executarea exercitiilor. O contractie inseamna 3 secunde de incordare urmate de 3 secunde de relaxare. Contractiile se repeta de 10-15 ori o data, de cel putin 3 ori pe zi.

Exercitiile Kegel sunt eficiente doar daca sunt facute cu regularitate, asa ca fiti cuminti si pregatiti-va temele!



feedback
Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum



Ti-ai uitat parola ?
Inregistreaza un user nou