Remedii pentru insomnie

La doctor pe tocuri

Remedii pentru insomnie

Nu stiu daca stiai sau nu, dar insomnia este din ce in ce mai prezenta pe lista de diagnostice ale medicilor. Imediat dupa raceala si dureri de cap, insomnia afecteaza din ce in ce mai multi oameni. Astazi iti prezentam cateva remedii simple prin care poti avea un somn usor.

 

 

Rutina

O sa-ti repet de cate ori este nevoie ca trebuie sa dormi cel putin 7-8 ore in fiecare noapte. Pe langa acest lucru, specialistii iti recomanda sa incerci sa te bagi in pat la aceeasi ora in fiecare seara. Acest lucru te va ajuta sa-ti fixezi "ceasul organismului". Tot specialistii iti recomanda sa incerci sa te trezesti cam la aceeasi ora dimineata.

Asculta-ti corpul

Regula de mai sus (cea cu 7-8 ore de somn pe noapte) se aplica la majoritatea oamenilor, totusi, exista oameni care se simt foarte bine si dupa 5 ore de somn. Dormi cat poti, culca-te atunci cand ti-e somn. Daca este ora 10 si stii ca trebuie sa mergi la culcare, dar totusi nu reusesti sa adormi, incearca sa faci altceva: citeste o carte, asculta muzica (relaxanta), bea un ceai. Somnul nu va intarzia sa apara.

Dormitor = sanctuar

In bucatarie mananci, in sufragerie te uiti la televizor, in baie faci dus, la birou muncesti, dar atunci cand ajungi in dormitor uita de toate lucrurile astea. Dormitorul este doar pentru somn si… sex. Lasa grijile la usa si foloseste aceasta camera doar in aceste scopuri.

Alimente interzise

Incearca sa reduci cat poti consumul alimentelor si bauturilor stimulante: cafea, cola, bauturi energizante, alcool,  ciocolata sau alte alimente ce contin cofeina. Nici nicotina nu este prietena cu somnul, asa ca incearca sa reduci consumul de tigari spre seara.

Program de lucru

Specialistii sunt de parere ca un program de lucru dezordonat poate crea insomnii. Si aici ne referim mai ales la programul de lucru in schimburi. Daca azi lucrezi pana la 17:00, iar la 22:00 esti in pat, iar maine pui capul pe perna de abia la 6 dimineata, s-ar putea ca aceasta sa fie cauza insomniei tale.

Decor

Insomnia este datorata in mare parte stresului, tocmai de aceea trebuie sa ai grija ca dormitorul tau sa fie cat mai confortabil. Redecoreaza, cumpara un asternut de calitate, folosete o perna pe gustul tau (mai moale, mai tare), pune draperii inchise la culoare la geam daca stii ca te deranjeaza lumina.

Accesorii

Daca stii ca te nu suporti zgomotele si lumina, poti achiziona cateva accesorii extrem de folositoare in timpul somnului: dopuri de urechi si o masca pentru ochi.

O baie fierbinte

O baie fierbinte cu cateva ore inainte de culcare poate sa faca minuni. Te poti relaxa si curata, atat fizic, cat si psihic. Sfat: foloseste produse de ingrijire cu proprietati relaxante. Un gel de dus cu levantica te va ajuta sa ai un somn usor si linistit.

Remedii naturiste

O ceasca de ceai de musetel sau valeriana te poate ajuta sa te calmezi si sa ai un somn usor. Bea o ceasca cu 1-2 ore inainte sa mergi la culcare.

Acestea fiind spune iti dorim "Somn usor"!



Tag-uri: , ,

feedback
Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum



Ti-ai uitat parola ?
Inregistreaza un user nou