Mayra.ro
Frumusete si sanatateLa doctor pe tocuriExercitii pentru postura
Frumusete si sanatateLa doctor pe tocuriExercitii pentru posturaExercitii pentru postura
La doctor pe tocuri
Sportul este o metoda sigura pentru a reveni la forma de dinainte de sarcina. Iti prezentam cateva exercitii usoare pentru un corp frumos care incorporeaza intinderi si miscari de tip yoga pentru a-ti recapata silueta.
Pentru rezultate mai bune, fa aceste exercitii in fiecare zi timp de 10-15 minute, insa doar dupa primul control medical dupa nastere.
Exercitiile prezentate mai jos imbunatatesc tonusul muscular si iti pun in valoare postura, iti vor intari muschii spatelui si muschii abdominali. Pentru inceput incorporeaza 2 tipuri de exercitii in intervale de 5 minute.
Pentru o coloana vertebrala flexibila
- Stai in 4 labe. Inspira. Ridica capul, tinand spatele drept, arcuind spatele incet.
- Expira, rotunjeste spatele, strange muschii abdominali si pliaza capul in jos.
- Repeta de opt ori. Acest exercitiu intareste spatele si muschii abdominali.
Pentru un abdoment ferm
- Aseaza-te pe spate in linie dreapta. Apoi expira, tine bratele lipite de podea si ridica spatele incet, vertebra cu vertebra.
- Repeta de 5 ori apoi fa o pauza de 5 min. Numarul de repetari depinde de rezistenta ta fizica.
- Acest exercitiu te va ajuta sa ai muschi abdominali mai puternici.
Pentru un spate puternic
- Stai in pozitie verticala cu genunchii indoiti, picioarele pe podea, spatele drept, bratele inainte la nivelul umerilor. Inspira, apoi expira si lasa-te pe spate, dar nu pana la podea.
- Inspira din nou si se repeta de cinci ori. Acest exercitiu intareste spatele si muschii abdominali.
Pentru a creste sensibilitatea
-
Stai in pozitie verticala cu bratele ridicate cu coatele usor relaxate. Inspira, apoi expira si apleacate in fata, pastrand spatele drept. Balanseaza bratele in jos.
-
Apoi relaxeza capul si intinde bratele in spatele tau. Inspira revenind la pozitia initiala.
-
Repeta de opt ori. Acest exercitiu este bun pentru coapse, solduri, spate, brate, umerii si gat.
Mayra
