Frumusete si sanatateLa doctor pe tocuriAlimente pentru fertilitateAlimente pentru fertilitate
La doctor pe tocuri
Afla care sunt alimentele ce iti dau un plus de energie si totodata cresc nivelul de fertilitate in mod natural. Dieta poate fi aplicata atat pentru tine cat si pentru partenerul tau.
Greutatea corpului si fertilitatea
Avand un corp sanatos greutatea este importanta inainte de sarcina. Daca esti subponderala iti va fi mult mai greu sa-l concepi. Obezitatea iti va putea crea de asemenea probleme, in special daca suferi de sindromul ovarului polichistic. Femeilor obeze le creste riscul de complicatii.
Greutatea ideala este de obicei calculata cu ajutorul indicelui de masa corporala (IMC).
Fa plimbari pentru a scadea sau a creste in greutate intr-un mod lent inainte de a ramane insarcinata. Dieta dura nu este buna pentru sanatatea ta si limitarea gamei de alimente poate diminua nutrientii conservati. Daca esti preocupata de greutatea ta discuta cu medicul tau sau chiar cu asistenta medicala pentru a-ti oferi mai mullte sfaturi.
Sanatatea partenerului tau
Rolul partenerului tau este de asemenea important. Alimentatia sanatoasa si greutatea normala sunt importante si in cazul viitorului tatic. S-au facut multe studii privind nutrientii, precum zincul si seleniul si calitatea spermei la barbati. Oricum, mesajele cheie pentru barbati sunt:
- Urmareste sa ai o greutate normala pentru inaltimea ta prin mancare si exercitii
- Urmareste principiile unei alimentatii sanatoase; hrana diversificata te va ajuta sa ai toti nutrientii de care vei avea nevoie si anume zinc si seleniu.
- Consuma alcool limitat. Este de preferct sa ai cateva zile fara alcool in fiecare saptamana.
O dieta echilibrata
Cu cateva exceptii poti continua sa mananci normal pe timpul sarcinii. Trebuie sa consumi:
- O multime de carbohidrati: amidon – paine, orez, paste, cereale pentru micul dejun, cuscus si cartofi
- O multime de fructe si legume – cel putin 5 portii pe zi
- Produse lactate cu grasimi la nivel scazut sau deloc cum sunt laptele, iaurtul si branzeturile pasteurizate.
- Surse de proteine, cum ar fi: carne, carne de pasare, peste, oua (fierte bine), fasole si leguminoase.
- Putine produse bogate in grasimi si zahar
- Cel putin opt pahare medii de lichid in fiecare zi
- Alcool foarte putin sau deloc
De obicei sarcina poate decurge bine fara a fi nevoie de un surplus de proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale. Sistemul digestiv al femeii gravide se schimba si devine mult mai eficient in absorbtia unor anumiti nutrienti. De fapt, cu doar cateva exceptii majoritatea nutrientilor suplimentari necesari sarcinii pot fi intalniti intr-o alimentatie echilibrata si variata.
Cresterea in greutate
Cresterea optima in greutate in timpul sarcinii depinde de greutatea ta dinaintea ei. Copilul si lichidul amniotic sunt doar o mica parte din greutatea aparuta in plus, restul este o crestere in depozitele de grasime ale mamei pentru a putea oferi o rezerva de energie pentru alaptarea care va urma. In America, femeile mai slabute sunt incurajate sa se ingrase intre 12.8kg si 18 kg, in timp ce femeile cu o greutate medie sunt sfatuite sa se mentina intre 11.5 kg si 16 kg. Femeilor supraponderale si obeze li se recomanda sa creasca cu mai putin, dar numarul kilogramelor propriu zise trebuie discutate cu medicul.
