Cum sa stai cat mai dreapta

Stai la perete

In primele zile, cate zece minute zilnic, stai cu spatele lipit de perete. Lipeste-ti corpul, astfel incat sa fie cat mai drept langa perete.

Practicile de Yoga si Pilates

Practicienii de Yoga si Pilates au adesea o postura excelenta, deoarece ei se concentreaza constant la pozitia lor. Practicarea de doua ori pe saptamana a exercitiilor de Yoga sau Pilates, iti vor imbunatati postura.

Cumpara-ti un scaun de sustinere

Daca iti petreci 8-10 ore pe zi la birou, tastand si cu ochii in monitor, gandeste-te la un scaun. Poate petreci mai mult timp stand pe scaun decat in pat. Scaunul ar trebui sa fie unul ergonomic, sa se potriveasca cu dimensiunea corpului tau, dar mai ales sa iti sprijine spatele. Urmeaza instructiunile pentru scaun si adopta o pozitie cat mai corecta in timpul lucrului.

Ridica-te, misca-te

O dificultate in imbunatatirea posturii o prezinta muschii, carora nu le place sa fie blocati in aceeasi pozitie, pentru perioade lungi de timp. In fiecare ora ar trebui sa te indepartezi de  birou pentru cateva momente. Fa plimbari pana la toaleta sau imprimanta.

Intinde si consolideaza-ti umerii

Umerii si muschii din partea superioara a spatelui sunt fundamentali pentru postura. Nu neglija acest aspect in timpul antrenamentului. Lucreaza bine umerii, nu doar pentru tonifiere. In timp ce te plimbi pana la baie, roteste-ti umerii, pentru a-ti intinde muschii.

Exercitii pentru coloana vertebrala

Ridica-te in picioare si trage umerii spre spate. Trage-ti bazinul in spate, incat partea inferioara a spatelui sa nu fie sub presiune. In timpul exercitiilor, lasa genunchii si soldurile moi. Concentreaza-te asupra vertebrelor. Imagineaza-ti ca fiecare vertebra se misca pentru a forma o linie dreapta de la baza coloanei vertebrale pana la baza craniului. Schimba pozitia, relaxandu-te in timp ce ti se indreapta incet spatele. Pentru inceput, sunt de ajuns treizeci de secunde, astfel incat sa ajungi la cel putin 5 minute pe zi.

Intinderea

Dupa ce ai practicat alinierea coloanei vertebrale, intinde-te pe podea si intinde-ti muschii tensionati.

Continua exercitiile pentru postura

Cu cat vei exersa mai mult, cu atat vei fi mai antrenata, cu atat vei fi mai capabila sa iti  imbunatatesti postura. Dupa cateva saptamani de practica de zi cu zi, va trebui sa observi o imbunatatire a posturii.

Imbunatatindu-ti postura, iti vei intari muschii din jurul coloanei vertebrale. De asemenea, o postura buna te va ajuta sa pari mai increzatoare si mai sigura, atunci cand mergi cu spatele drept si cu capul ridicat.