Vreau sa ma ingras!

Dieta&Fitness

Vreau sa ma ingras!

Intr-o lume in care slabitul a ajuns o obsesie generala, acest lucru poate parea ciudat. Dar exista multe persoane pentru care problema se pune exact invers: incearca sa se ingrase si nu pot. Pentru ele am scris articolul de mai jos.

Incepem cu o atentionare: calea care pare cea mai simpla este si cea mai nepotrivita. Daca te-ai gandit ca o "cura" de dulciuri, produse de patiserie si inghetata va rezolva problema, e cazul sa mai cumpanesti un pic. Solutia nu sta in a-ti ingreuna corpul cu grasimi, ci in a consuma alimente care nu numai ca iti vor hrani muschii (proteine), dar iti vor furniza si energie (glucide complexe).

Evita mezelurile, sosurile, untul, dulceata, parjelile, bauturile carbogazoase, alcoolul, zaharul, sarea, cafeina din cafea si ceai.

Nutritionistul Thierry Souccar iti recomanda un regim compus din:

  • Un mic dejun bogat: 1 banana + 2 oua fierte + 2 felii de paine integrala + 1 pahar de lapte semigras + vitamine
  • Carne si peste – cel putin o data pe zi. De preferat carnea slaba (pui, curcan). Pentru diversitate alterneaza carnea cu pestele. Serveste ficat cel putin de doua ori pe saptamana.
  • Legume: cartofi, morcovi, spanac, porumb, ciuperci, rosii, orez integral.
  • Fructe proaspete si uscate, sucuri din toate fructele proaspete.
  • Lactate: iaurt, lapte semi-gras, branzeturi usoare.
  • Paste fainoase (atentie la sosuri!).
  • Albus de ou (bogat in aminoacizi).

Un rol important in regimul de ingrasare il au suplimentele alimentare – complexe de vitamine pe care le poti procura de la farmacie. Se recomanda a fi luate dimineata sau la pranz.

Pentru un apetit sanatos si o dezvoltare armonioasa a musculaturii, 3 sedinte de fitness/aerobic pe saptamana sunt obligatorii. Cele mai indicate sunt exercitiile de forta.

Respectand regimul de mai sus si facand efort fizic constant, este de asteptat o crestere in greutate de aproximativ 5 kilograme intr-o luna si jumatate.

Mult succes!



feedback
Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum



Ti-ai uitat parola ?
Inregistreaza un user nou