Frumusete si sanatateDieta&FitnessSurse naturale de serotoninaSurse naturale de serotonina
Dieta&Fitness
Putem vorbi despre trenduri in industria farmaceutica? Atunci trebuie sa cadem de acord ca produsele care cresc nivelul serotoninei sunt acum o moda. Cu exceptia cazurilor severe, specialistii recomanda insa variantele lor… naturale.
Uneori grasimea e buna
Procesele hormonale necesita acizi grasi esentiali, asa ca nu duce dieta la extrem! In niciun caz nu trebuie sa elimini "grasimile bune" din alimentatie. Pestele, ouale, branza – nu vor lipsi din farfuria ta in nicio saptamana.
Cele mai bune surse de "grasimi bune" sunt pestii (somon, macrou, ton), nucile, uileiurile vegetale (avocado, masline, migdale) si semintele.
Supliment de fericire
Chiar daca uleiul de peste nu produce serotonina, acizii grasi esentiali joaca un rol important in sanatatea creierului si reglarea dispozitiei. Este mai mult decat recomandat sa faci, din cand in cand, cate o cura de ulei de peste. Poti gasi o mare varietate de astfel de suplimente in farmacii.
Fa cat mai multa miscare!
Miscarea fizica este un stimulent natural al unor hormoni importanti pentru starea ta de buna dispozitie, cum ar fi serotonina si dopamina. Nu te gandi la sport ca la o metoda de a slabi sau de a preintampina un atac de cord la un moment dat in viata.
Exercitiile fizice sunt un scop in sine, sunt importante aici si acum. Beneficiile de pe urma lor le vei simti imediat, in prezent. Gandeste-te ca doar 15-20 minute de miscare zilnica te pot ajuta sa traiesti mai in armonie cu tine insati.
Scopul miscarii nu este sa arati bine, ci sa te simti bine.
Dormi suficient
Si tine minte ca nu doar cantitatea, ci si calitatea conteaza. Daca esti intr-o dispozitie proasta, nu te rezuma la mult somn, oricat de tentanta ar fi aceasta solutie. Incearca sa te trezesti dimineata si, daca este nevoie, ofera-ti un somn de dupa-amiaza (dar care sa nu depaseasca o ora).
Zambeste! Maine va fi mai bine!
