Frumusete si sanatateDieta&FitnessSurse naturale de serotoninaSurse naturale de serotonina
Dieta&Fitness
Putem vorbi despre trenduri in industria farmaceutica? Atunci trebuie sa cadem de acord ca produsele care cresc nivelul serotoninei sunt acum o moda. Cu exceptia cazurilor severe, specialistii recomanda insa variantele lor… naturale.
Ei au demonstrat, de exemplu, ca exercitiul fizic regulat poate avea acelasi efect asupra starii noastre emotionale ca o pastila de Prozac.
Iata cateva metode 100% naturale de a insenina zilele gri si a iesi din butoiul cu melancolie (link):
Nu alege scurtaturile inutile
E adevarat, carbohidratii iti schimba pe loc dispozitia pentru ca elibereaza serotonina. Daca mananci o napolitana sau o jumatate de ciocolata, o sa te simti ceva mai bine pe moment, dar efectul nu va dura. Carbohidratii sunt o solutie de moment, ei nu stimuleaza productia de serotonina – ceea ce ar trebui sa fie scopul tau.
Nu apela la gustarea dulce pentru a iti schimba dispozitia. Este doar o solutie aparenta.
Foloseste carbohidratii inteligent
Proteinele contin triptofan, un aminoacid care se transforma in serotinina la nivelul creierului. Consumul de proteine este deci folositor, dar studii recente arata ca procesarea unui singur macro-nutrient poate provoca dereglari chimice ale creierului. In consecinta, se recomanda ca triptofanul sa fie consumat in amestec cu o cantitate mica de carbohidrati (nuci, orez brun etc.).
Acesti carbohidrati iti vor ajuta creierul sa proceseze mai bine triptofanul din proteina.
Mananca proteine
Curcan, peste, pui, branza, nuci, oua – ai tot atatea surse importante de triptofan. Nu le ocoli!
