Subnutritia – sfaturi si regim
Dieta&Fitness
Subnutritia este o problema grava care se poate instala inca din copilarie, dar si in adolescenta sau la varsta matura, cand eforturile noastre de a slabi sunt mai mari sau stresul isi spune cuvantul. Uneori uitam sa mancam din cauza problemelor zilnice, tinem cure de slabire drastice sau ne alimentam pe fuga, cu produse total neindicate.
6. Nu renunta la micul dejun, care ar trebui sa fie masa cea mai bogata din zi. Iti va da energie daca alegi sa mananci cereale integrale, lactate, fructe si seminte.
7. Gustarile din timpul zilei trebuie sa fie slabe calorice, dar sa tina de foame pana la urmatoarea masa. Acestea pot fi alcatuite din fructe, seminte, salate, iaurturi.
8. Pranzul este o masa importanta, care trebuie sa contina proteine de calitate din carne de pui sau peste, grasimi bune (ca ulei de masline), carbohidrati calitativi (paine de secara) si cat mai multe legume proaspete.
9. Cina este o masa usoara, care iti da o stare de bine, nu de “prea plin”. Consuma o supa usoara, o salata cu peste si legume, un sandvis simplu sau paste cu sos de rosii.
10. Daca te simti slabita si anemica, mergi la un medic. Analizeaza-ti ritmul de viata si scrie un jurnal in care sa punctezi la ce ora mananci si obiceiurile tale alimentare. Inlatura tot ce este nepotrivit si adopta un stil de viata sanatos.