Recuperarea siluetei dupa sarcina

Sport – cheia sanatatii

In trecut, femeile au fost adesea instruite sa astepte cel putin sase saptamani dupa nastere, pentru a incepe exercitiile. Daca exersezi in timpul sarcinii si ai avut o nastere fara complicatii vaginale, este in general, mai sigur sa incepi exercitiile in termen de cateva zile de la nastere. Daca ai avut o cezariana sau o nastere complicata, discuta cu medicul tau despre cand ar fi momentul potrivit pentru a incepe sa faci sport.

Programul de exercitii dupa nastere:

Stai confortabil. Daca alaptezi, hraneste copilul inainte de a incepe exercitiile. Poarta un sutien de sustinere si haine confortabile.

Incepe incet. Incepe cu activitate aerobica usoara, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta stationara sau inot. Evita sariturile sau miscarile bruste.

Dupa ce iti imbunatati rezistenta, creste treptat durata si intensitatea antrenamentelor tale. Include copilul in exercitii. Scoate copilul la o plimbare in carucior sau tine-l in brate si danseaza pe muzica ta preferata.

Abdomenul: pierderea de grasime abdominala e ajutata de schimbarile de dieta si de exercitiile aerobice, dar abdomenele si alte exercitii pot ajuta intr-o mai mare masura tonifierea muschilor.

Exercitiile Kegels.

Aceste exercitii nu te vor ajuta sa pierzi in greutate, ci vor ajuta la tonifierea muschilor pelvieni. Pur si simplu strange muschii pelvisului ca si cum ai opri fluxul de urina. Incearca acest lucru timp de cinci secunde de fiecare data cand urinezi, de patru sau cinci ori la rand. Poti face exercitii Kegels in timp ce esti in picioare, stai jos sau esti culcata – chiar si in timp ce alaptezi copilul.

Aminteste-ti sa bei multa apa, inainte, in timpul si dupa fiecare antrenament. Opreste imediat exercitiul daca ai dureri, ameteli, vedere incetosata, dificultati de respiratie sau o crestere brusca de sangerare vaginala. Acestea pot fi semne de suprasolicitare.

Fii realista in asteptari – ca sa obtii silueta dorita e nevoie de timp.

Cele mai multe femei pierd mai mult de 10 kilograme in timpul nasterii, inclusiv prin greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic.

In prima saptamana dupa nastere, vei pierde vizibil in greutate prin eliminarea fluidelor retinute in organism. Dar grasimea acumulata in timpul sarcinii nu va disparea de la sine.

Prin dieta si exercitiu fizic, este rezonabil sa se piarda pana la 1 kilogram intr-o saptamana. Poate dura sase luni sau chiar mai mult pentru a reveni la greutatea dinainte de sarcina – indiferent daca alaptezi sau nu. Si chiar si atunci, greutatea poate fi distribuita in mod diferit decat a fost inainte de sarcina. Fii blanda cu tine insati si cu schimbarile din corpul tau. Mai presus de toate, fii mandra de faptul ca esti mama si mentine un stil de viata sanatos.