Frumusete si sanatateDieta&FitnessLa alergat pe timp de iarnaLa alergat pe timp de iarna
Dieta&Fitness
Chiar daca traseul tau prin parc se transforma din cand in cand intr-o poteca batuta prin zapada, nu trebuie sa te descurajezi sa intrerupi programul de alergat pe timpul iernii!
Alternativa
…cea mai la indemana, daca frigul chiar nu te zoreste afara din casa, este alergatul pe pista, la o sala de sport. Nu vei mai avea parte de beneficiile si placerea alergatului in aer liber, dar te vei mentine in forma pentru reinceperea antrenamentelor in exterior din primavara.
Provocarea este doar frigul
Asa ca nu incerca sa stabilesti noi recorduri de viteza si timp de alergare. Conditiile atmosferice iti solicita suficient de mult organismul, asa ca nu supralicita! Daca esti la inceput, in locul iesirilor in aer liber alege sa iti faci o perioada de timp "incalzirea" pe pista, la sala. Frigul de afara are mari sanse sa te descurajeze, asa ca mentine-ti entuziasmul "la cald".
Vestimentatia
Daca ai decis sa iesi la alergat in ciuda temperaturilor, nu te echipa excesiv. In timpul efortului surplusul de haine te va incomoda. Ideal ar fi sa poti lasa deoparte cateva haine in caz ca te-ai incalzit suficient. In unele cazuri poti face asta, de exemplu cand alergi pe un stadion. Daca nu ai aceasta optiune, incearca sa te imbraci calduros, dar usor, protejand mai ales zonele sensibile – urechile, gatul, mainile.
Ai grija de pielea ta
Si inainte de a porni la alergat aplica pe zonele expuse la ger o crema hidratanta. Nu uita de balsamul de buze, pentru ca si ele sunt foarte sensibile la frig.
Hidratarea
Pare greu de crezut, dar iarna corpul tau are nevoie de o cantitate mai mare de lichide decat in restul anului – pentru a-si asigura o buna hidratare. Asa ca bea cat mai multa apa, in timpul antrenamentului vei intelege cel mai bine de ce.
