Frumusete si sanatateDieta&FitnessDieta australianaDieta australiana
Dieta&Fitness
Dieta minune care iti ofera posibilitatea de a slabi considerabil in greutate fara sa te infometezi. Manny Noakes si Peter Clifton de la CSIRO au creat o dieta care a fost vanduta in nu mai putin de 700.000 de exemplare in cateva luni numai in Australia, reusind sa depaseasca succesul atins de Harry Potter.
Combinatia perfecta pentru a obtine si pastra greutatea este cea de a avea 33% proteine, 36% carbohidrati si 26% grasimi (o parte dintre ele saturate). Mai mult, doua pahare de vin sunt recomandate pentru mentinerea greutatii ideale.
Vrei mai mult? Intra pe www.vreaudieta.ro
Unitatile permise zilnic
- Proteine:3 unitati de 100g
- trebuie sa consumati o unitate la pranz si doua la cina (carne rosie 4 seri pe saptamana, peste de cel putin doua ori)
- la pranz doua oua, sunca, carne slaba sau o unitate in plus de lactate (vezi nota de mai jos)
- Paine integrala: doua unitati de 35g ce pot fi substituite odata pe zi cu un cartof (150g), orez sau legume (30g) sau paste (40g)
- Cereale: o unitate pe zi, 40g musli sau alte cereale sau o felie de paine din cereale (toast)
- Lactate: doua unitati (trei daca veti consuma numai 2 unitati de proteine), 250ml lapte degresat, 200g de iaurt sau budinca fara calorii, 25g branzeturi naturale sau 50g din cele light.
- Fructe si legume: doua unitati de fructe pe zi (150g fruct sau 150ml suc neindulcit) si minim 2,5 unitati de legume (150g fiecare)
- Condimente: 3 unitati grasimi (o lingura de ulei sau 20g seminte)
Circa 1350 calorii pe zi si ajungi in forma cu dieta australiana!
Exemplu de meniu:
Mic dejun
un pahar mare de lapte degresat (250ml, 115cal)
3 ceasca de cereale
*o unitate de cereale, o unitate de lactate
Gustare
o banana (12g, 78cal)
*o unitate de fructe
Pranz
300g de legume fierte (dovleac, brocoli si morocovi) cu o lingura de ulei de masline(118 cal)
o para de dimensiuni medii (50g, 78 cal)
o bucata de branza feta si paine integrala (35g, 78 cal)
*doua unitati de legume, o unitate de fructe, o unitate de lactate (substituim una din proteine)
