Ce presupune o dieta echilibrata?

Dieta&Fitness

Ce presupune o dieta echilibrata?

Pentru a ne pastra sanatatea si silueta, e necesara o dieta echilibrata, din care sa nu lipseasca in nicio zi fructele si legumele. Iata ce regim alimentar iti propune Mayra:

De ce trebuie sa avem o dieta echilibrata? Pur si simplu, pentru a satisface 100% dintre nevoile noastre nutritionale ! Variind alimentatia, avem la dispozitie singura modalitate de a asigura toate elementele necesare intretinerii si bunei functionalitati a organismului.

Reguli de aur pentru o dieta echilibrata

Mananca paste la fiecare masa sau cate o pizza, seara de seara, si vei risca sa prezinti serioase carente de fibre, minerale sau vitamine! Pentru a-ti echilibra alimentatia, este suficient sa stii sa iti alcatuiesti meniul. Urmeaza, deci, acest ghid si vei vedea ca nu este chiar atat de complicat sa iti impui un anumit regim alimentar…

Structureaza-ti masa

A manca inseamna, inainte de toate, a asigura organismului necesarul de energie sub forma lipidelor si a glucidelor… dar nu numai! Organismul are nevoie de proteine pentru producerea celulelor, de fibre pentru a facilita tranzitul intestinal, de minerale si vitamine pentru crestere si vitalitate si, bineinteles, de o buna hidratare.

regim alimentar sanatos

Dar niciun aliment care este inclus in alimentatia noastra de zi cu zi nu concentreaza toate aceste elemente, in acelasi timp. Va trebui, deci, sa asiguram o complementaritate intre diferitele grupe, pentru a satisface toate nevoile noastre nutritionale, alcatuindu-ne o dieta cat mai bogata si variata. Astfel, o masa echilibrata trebuie sa fie alcatuita din:

  • o portie de carne, peste sau oua, ca sursa de proteine si fier (sau un echivalent vegetal, cum ar fi legume uscate, cereale sau soia).
  • portie de alimente bogate in amidon, legume uscate sau paine, ca sursa de glucide complexe, de fibre si de minerale.
  • legumele si fructele, dintre care cel putin unul sa fie crud, pentru a asigura fibrele, vitaminele si mineralele nu trebuie, nicidecum, sa lipseasca din niciun regim alimentar.
  • un produs lactat, pentru aportul de calciu necesar organismului.
  • grasime sanatoasa, pentru acizii grasi esentiali si unele vitamine. Nu se va uita apa, extrem de importanta pentru hidratare si un aport  complementar de minerale.


feedback
Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum



Ti-ai uitat parola ?
Inregistreaza un user nou