Frumusete si sanatateDieta&FitnessCe inseamna un meniu echilibratCe inseamna un meniu echilibrat
Dieta&Fitness
Citim o multime de sfaturi despre alimentatie sanatoasa, meniuri echilibrate si diete putin invazive, care sa te ajute sa te mentii in forma. Insa fiecare interpreteaza cum vrea aceste informatii. Unii considera ca un regim pe viata trebuie sa fie restrictiv, fara dulciuri si prajeli, altii considera ca isi mai pot permite din cand in cand cate o “scapare”.
7. Nu uita ca fructele, desi foarte sanatoase, ingrasa. Nu manca mai mult de 2-3 fructe pe zi, pentru ca acestea contin zahar (fructoza) si nu vei sti de la ce apar kilogramele in plus. Fructele nu se asociaza cu nimic, ele trebuie consumate inainte sau dupa masa, la cel putin 1-2 ore.
8. Apa plata si ceiurile sunt foarte importante intr-un regim echilibrat. Insa nu bea apa in timpul mesei, pentru ca sucurile gastrice sa actioneze asupra alimentelor nediluate. Intre mese consuma cel putin 2 litri de apa si ceaiuri neindulcite.
9. Ia-ti toate vitaminele si mineralele de care ai nevoie din alimentele pe care le consumi, nu din suplimente. Pentru asta mananca divers, legume cat mai multe si cat mai colorate, fructe, carne alba si rosie fara grasimi, peste, fructe de mare, lactate degresate.
10. Iata mai jos un exemplu concret de meniu echilibrat:
Mic dejun: un pahar de lapte/iaurt degresat cu 3 linguri de cereale integrale, stafide si migdale, o cafea fara zahar sau un ceai verde cu lamaie
Gustare: un fruct de sezon, un ceai din plante
Pranz: 200 g piept de pui, curcan/ 150 g vita la gratar cu o salata mare din: rosii, ardei galbeni, castraveti, ceapa, usturoi, salata verde, varza, morcov, putin ulei de masline, sare, piper
Gustare: 1-2 patratele de ciocolata neagra, un ceai verde
Cina: 200 g peste la cuptor cu broccoli si lamaie sau 100 g paste integrale cu sos de rosii si busuioc sau 50 g orez brun cu ciuperci si salata de cruditati sau un bol mare cu supa de legume sau 2 felii de paine integrala prajita cu 30 g branza de vaci si salata de rosii.
Dupa cina: un iaurt degresat sau un ceai din soc sau o felie de ananas
Urmand toate aceste reguli si respectand cantitatile vei reusi sa iti alcatuiesti un meniu echilibrat si sa tii o dieta care sa te ajute sa mananci sanatos si sa te mentii in forma.
