Alimente nutritive pentru mentinerea sanatatii
Dieta&Fitness
Pentru a-ti mentine organismul in buna functionare si a scadea riscul aparitiei unor boli serioase, precum diabetul, cancerul si bolile de inima, trebuie sa fii atenta la dieta ta zilnica si sa consumi dozele recomandate de nutrienti esentiali.
Vitamina C
Cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C este un puternic antioxidant care are numeroase beneficii precum intarirea sistemului imunitar, in consecinta are rol in controlul infectiilor, atata virale cat si bacteriale, in mentinerea oaselor, vaselor de sange, dintilor si gingiilor in buna stare de sanatate. Se poate gasi in fructele de citrice, kiwi, fructe de padure, capsuni, rosii, ardei verzi si rosii, cartofi, spanac, varza de Bruxelles si broccoli. Doza zilnica necesara de vitamina C este de 75 mg.
Vitamina E
Aceasta este un puternic antioxidant care mentine inima in buna stare de functionare, reducand riscul atacurilor cerebrale, intareste iumunitatea si chiar protejeaza impotriva unor forme de cancer si a bolii Alzheimer. Poti sa obtii doza zilnica de 15 mg de vitamina E din nuci, cereale integrale, uleiuri vegetale, migdale, unt de arahide, avocado, spanac si alte verdeturi.
Vitamina A
Vitamina A sau retinolul este foarte importanta pentru un corp sanatos deoarece intareste imunitatea ducand astfel la rezistenta la infectii si contribuie la hidratarea ochilor si a pielii. In plus, ajuta la mentinerea unei vederi bune si stimuleaza productia de hematii, intareste oasele si dintii, previne uscarea pielii si reduce nivelul de colesterol din sange. Mai mult de atat, deoarece vitamina A este un antioxidant, contribuie, de asemenea, la prevenirea anumitor forme de cancer. Doza zilnica recomandata este de 3000 de unitati internationale (UI) pentru barbati si 2310 UI pentru femei. Surse de hrana care contin retnol sunt produsele de origine animala (ficat, rinichi, oua, pestele gras, lactatele), dar si legumele verzi si portocalii precum morcovii, cardama (Nasturtium officinale), portocalele si alte fructe.
Deoarece alimentele nu iti pot furniza intotdeauna toate vitaminele si elementele necesare, este nevoie uneori de suplimente nutritive. Hraneste-te inteligent, investeste in surse nutritive si vei observa diferenta! O dieta zilnica bazata pe alimente consistente din punct de vedere nutritional, este extrem de utila organismului uman.