Frumusete si sanatateDieta&FitnessAlimente nutritive pentru mentinerea sanatatiiAlimente nutritive pentru mentinerea sanatatii
Dieta&Fitness
Pentru a-ti mentine organismul in buna functionare si a scadea riscul aparitiei unor boli serioase, precum diabetul, cancerul si bolile de inima, trebuie sa fii atenta la dieta ta zilnica si sa consumi dozele recomandate de nutrienti esentiali.
Magneziul
Ai nevoie zilnic de 320 mg de magneziu. De ce? Pentru ca magneziul este un mineral vital care aduce multiple beneficii pentru sanatatea ta. In primul rand, transmite impulsurile nervoase, intervine in functionarea muschilor si furnizeaza energie. Cantitatea potrivita de magneziu previne si osteoporoza, hipertensiunea, bolile cardiace, insomniile, constipatia si depresia. Poti obtine magneziu din nuci, seminte, cereale integrale, verdeturi, grau incoltit si peste. Astfel, incearca o dieta de vitaminizare.
Potasiul
Palpitatiile, oboseala, slabirea muschilor, anemia si hipertensiunea sunt cateva simptome care ar putea indica o deficienta de potasiu. Doza zilnica recomandata este de 3500 mg. Potasiul te ajuta sa iti mentii o tensiune arteriala normala, reduce riscul de atac cerebral, anxietatea, bolile de inima, tulburarile in functionarea rinichilor si mentin nervii si creierul intr-o stare buna. Principalele surse de potasiu sunt citricele, bananele, legumele, cartofii, fasolea alba si nucile.
Calciul
Pentru a te mentine sanatoasa, ai nevoie de o doza zilnica de calciu de 1000 de mg. Calciul ne ajuta sa ne mentinem oasele puternice, gingiile si dintii sanatosi, protejeaza muschii cardiaci, previne obezitatea, pietrele la rincihi si cancerul de colon, controleaza tensiunea arteriala. Obtine doza zilnica de calciu de care ai nevoie din lapte, branza, iaurt, verdeturi precum spanacul, broccoli, sucul de portocale, cereale, nuci, seminte, boabe de fasole, mazare, linte, soia, stridii. Nu uita ca ai nevoie si de vitamina D pentru inima, pentru ca aceasta sa utilizeze calciul in mod corespunzator.
