Frumusete si sanatateDieta&Fitness7 trucuri pentru o dieta de nota 107 trucuri pentru o dieta de nota 10
Dieta&Fitness
Pentru a fi eficienta, dieta trebuie sa respecte cateva reguli, sunt de parere cercetatorii care au studiat ingredientele alimentelor si rolul lor in organismul uman. Mayra iti dezvaluie concluziile la care s-au ajuns.
4. Ofera-i organismului necesarul nutritional zilnic
Alegerea ideala de hrana este influentata de momentul la care iei masa, incep sa sugereze noile studii. Intr-unul din studii, barbatii au mancat una sau doua portii la micul dejun, fiecare cu un numar egal de calorii, si tot restul zilei au mancat asa cum au vrut. Barbatii care au consumat un mic dejun bogat in proteine (omleta si paine prajita) nu numai ca la ora pranzului s-au simtit mai satui, dar si caloriile mancate in urmatoarele 24 de ore au fost cu 400 mai putine, in comparatie cu barbatii care au luat un mic dejun bogat in carbohidrati (o chifla cu crema de branza cu continut redus de grasime si iaurt dietetic).
Se stie de mult timp ca proteinele sunt cea mai satioasa sursa de hrana, desi grasimile din micul dejun cu oua probabil ca au contribuit la aceasta satietate pe termen lung. Desi studiul a fost realizat de Egg Nutrition Center, cercetatorul principal Maria Fernandez de la Universitatea din Connecticut a spus ca “si alte tipuri de proteine au acelasi efect, inclusiv cele din ton, carne si cotlet”. Totusi, ar fi bine sa eviti suplimentele de proteine procesate. Alte studii sustin valoarea unui mic dejun imbelsugat, bogat, atunci cand vine vorba de a manca sanatos – in special daca la mesele din timpul zilei se consuma o hrana mai usoara.
Aceasta modalitate de a manca, a declarat Fernandez pentru LiveScience, “este buna in special pentru persoanele care incearca sa slabeasca. Daca mananci un mic dejun bogat in proteine, pofta de mancare va fi scazuta in restul zilei.” Studiul lui Fernandez a fost publicat in numarul din februarie 2010, in revista Nutrition Research (Cercetari in domeniul nutritiei).
