Frumusete si sanatateDieta&Fitness7 trucuri pentru o dieta de nota 107 trucuri pentru o dieta de nota 10
Dieta&Fitness
Pentru a fi eficienta, dieta trebuie sa respecte cateva reguli, sunt de parere cercetatorii care au studiat ingredientele alimentelor si rolul lor in organismul uman. Mayra iti dezvaluie concluziile la care s-au ajuns.
3. Planifica-ti orele de masa si pe cele de gustare
Una din cele mai mari greseli pe care Marissa Lippert, dietetician autorizat si consultant in probleme de nutritie din New York, le descopera la persoanele care tin o dieta este aceea ca fac o pauza prea mare intre mese. Perioadele indelungate fara mancare fac oamenii sa isi doreasca cu ardoare carbohidratii care produc energie (da-mi cosul cu paine, ACUM!) si acestor persoane le este greu sa faca alegeri sanatoase si sa-si dozeze portiile atunci cand mananca, in sfarsit.
Acest lucru poate compromite si metabolismul, spunea ea. Lippert ne sfatuieste sa ne programam din timp mesele si gustarile, pentru a permite organismului sa se obisnuiasca cu o rutina anticipata si pentru a evita scaderea alarmanta a nivelului de energie. In mod special, ea sugereaza „sa nu asteptam mai mult de trei ore pana la urmatoarea masa sau gustare”.
“Asta te va ajuta si sa folosesti in interesul tau semnele de foame si de satietate”, spune Lippert, fiind capabil sa ajustezi ratia de calorii la nevoile propriu-zise ale organismului. Odata ce ai stabilit un program, tine-te de el. Studiile au aratat ca nivelul de ghrelin, hormonul care da senzatia de foame, creste atunci cand se apropie ora de masa – chiar daca tocmai am mancat. Asa ca, daca iei pranzul mai devreme, e de asteptat sa ti se faca foame din nou. Daca iei o gustare sanatoasa sau mananci doar o parte din pranz, vei evita aceasta greseala.
