20 de gustari sub 100 de calorii

Nutritionistii ne atrag atentia asupra rontaitului intre mese si spun clar ca gustarile pot fi responsabile pentru acumularea kilogramelor in plus. Insa cred ca nu vor avea nimic impotriva daca gustarile noastre nu vor avea nici macar 100 de calorii.

Sincer vorbind, daca din cand in cand pacatuim si ne bucuram de un milk-shake (540 de calorii) si o inghetata savuroasa (800 de calorii) sau chipsuri si popcorn (450 de calorii), nu e de mirare ca nu reusim sa slabim.

Insa, daca vom avea grija si vom servi ca gustari intre mesele principale numai alimente sanatoase, rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Truc: alege o dieta cu aport caloric redus (1400 sau 1500 de calorii) si completeaza cu cateva gustari delicioase pentru a ajunge la o limita rezonabila (1600-1700 calorii pe zi).

Top 20 gustari delicioase sub 100 de calorii:

1. 150 gr. ton amestecat cu 50 gr. branza ricotta – 100 calorii
2. 200 gr. popcorn fara unt – 70 calorii
3. 1/2 iaurt natural si 50 gr. fructe de padure – 98 calorii
4. 60 gr. tahini, 3 rosii si 2 felii paine de soia – 100 calorii
5. 50 gr. inghetata degresata si 50 gr. afine – 87 calorii
6. 10 migdale si 10 stafide – 100 calorii
7. 1 mar verde mic + 20 gr. branza cheddar – 82 calorii
8. 1 sanwich mic cu sunca de pui si paine de secara – 100 calorii
9. 1 briosa light + 50 gr. branzica de casa + 3 felii de castravete – 86 calorii
10. 100 gr. struguri albi – 78 calorii

11. 1 felie de paine prajita + 50 gr. hummus + 1 morcov – 100 calorii
12. 10 rosii chery + 1 tulpina de telina + 40 gr. tzatzki – 92 calorii
13. 1 ou fiert – 87 calorii
14. 1 felie de paine aromata + 1 ceasca de ceai de menta – 95 calorii
15. 1 para + 1 ceasca de ceai de fructe cu 20 ml. de lapte – 100 calorii
16. 100 ml. lapte + 50 gr. cereale integrale – 100 calorii
17. 50 gr. pastai de fasole fiarta – 80 calorii
18. 300 ml. cappucino – 90 calorii
19. 4 biscuiti de ovaz – 70 calorii
20. 100 gr. pepene rosu + 20 gr. branza de capra + 20 gr. menta tocata – 86 calorii

Pofta buna!