Frumusete si sanatateDieta&Fitness12 pasi spre pranzul perfect12 pasi spre pranzul perfect
Dieta&Fitness
De cele mai multe ori uitam sa mancam la pranz sau o facem pe fuga, intr-o scurta pauza la birou. Sau, si mai rau, mancam in fata calculatorului sau in fata dosarelor pe care le avem de rezolvat. Daca mai adaugam ca am uitat si de micul dejun – dezastrul este garantat. Vei putea supravietui fara pranz, insa silueta ta se va ingrosa vizibil, pentru ca vei manca mai mult la cina, iar organismul va avea de suferit si vei fi lipsita de energie. Un nutritionist american ne incurajeaza sa urmam sfaturile sale pentru un pranz perfect!
12 pasi spre pranzul perfect
1. Alege o lipie in loc de doua felii de paine pentru sandvisul de la pranz. Are mai putini carbohidrati si te vei simti mai usoara.
2. Mananca multe proteine: ton, pui, miel, curcan. Daca le combini cu o salata vei fi plina de energie si nu vei mai fi tentata sa rontai intre mese.
3. Nu bea caloriile! Bea doar apa si evita sucurile carbogazoase, pline de zahar. Si nu bea nimic in timpul pranzului, mai bine pastreaza-te hidratata, band inghituri mici de apa pe parcursul diminetii.
4. Pregateste-ti un pranz rece. Chiar si iarna, nu este necesar sa mananci preparate calde la pranz. Ia cu tine ceva rece, usor de gatit si usor de mancat. Iti recomandam somon, pui, oua fierte sau friptura rece de vita, cu o lipie.
5. La garnitura renunta definitiv la cartofii prajiti. Alege salate sau legume gatite rapid, cu putine condimente. Renunta si la excesul de sare.
6. Gandeste creativ! Daca nu ai avut timp sa iti pregatesti pranzul, nu ceda tenatiei de a merge la fast-food. Ai la birou cereale, nuci, migdale, iaurt, mere sau alte fructe? Perfect! Vor fi grozave pentru pranz. Iti vor tine de foame si vor avea grija de silueta ta.
7. Daca mergi la restaurant, comanda peste la gratar cu salata sau paste cu pui si legume. Daca “trebuie” sa mananci o pizza, comanda una cu extra-proteine (pui, vita) si o salata alaturi.
8. Combina legumele colorate pentru a avea parte de multe vitamine si de o salata “vesela”. Alege rosii, ardei grasi galbeni si salata verde sau spanac proaspat.
9. Evita pe cat posibil branza, crutoanele, fructele uscate, pastele si sosurile cremoase. Ca si dresing la o salata alege intotdeauna o lingurita de ulei de masline si putin otet sau zeama de lamaie.
10. Nu ocoli grasimile bune! Intr-o salata poti adauga avocado, ulei de masline, peste mai gras, somon, ulei de struguri, iaurt.
11. Cel mai bun pranz consta in sashimi (peste crud), fasole verde sau mazare si o salata mare.
12. Evita meniurile care contin orez, pe cat posibil. Restaurantele chinezesti folosesc pentru retetele de sushi vin de orez si zahar, pentru a-i da gust.
