10 trucuri pentru a scapa de ultimele 2-3 kg in plus

Dieta&Fitness

10 trucuri pentru a scapa de ultimele 2-3 kg in plus

Cand ne pregatim de vacanta, ne dorim sa aratam perfect in costumul de baie. Insa uneori, dupa diete lungi si drastice, kilogramele in plus refuza sa se topeasca. Exista insa cateva mici secrete, dezvaluite de nutritionisti, pe care daca le vei aplica, vei reusi sa scapi de surplusul suparator. Iata mai jos ce trebuie sa faci pentru a scapa de ultimele 2-3 kilograme inainte de vacanta…

1. Timp de minim doua saptamani limiteaza lichidele pe care le consumi la apa si ceai. Nimic altceva. Nici lactate, nici sucuri naturale de fructe sau legume. Daca vrei ceva dulce, mananca un fruct intreg, nu stors. Bea multe ceaiuri din plante: soc, verde, de urzica, de papadie.

2. Invata sa mananci cu betisoarele chinezesti. Te vei distra, vei capata experienta, iar cantitatea de mancare va fi diminuata considerabil. De ce crezi ca poporul chinez este atat de slab?! Pentru o dieta sanatoasa, alege alimente simple: orez si legume, gatite la abur.

3. Schimba-ti programul de antrenament. In fiecare dimineata sau seara, cu 3 ore inainte de culcare, sari coarda sau danseaza in casa. In weekend iesi cu rolele sau, si mai bine, cu bicicleta. La serviciu, ridica-te in picioare cand vorbesti la telefon si du actele singura in alt birou, nu trimite curier.

4. Trebuie neaparat sa consumi grasimi bune, care te vor ajuta sa scapi de pofta de dulce si de carbohidrati. Mananca avocado, ulei de masline in salate si peste gras. Insa in cantitati rezonabile.

5. Foloseste scortisoara pentru a condimenta mancarurile tale: salate, cereale, cafea. Aceasta controleaza insulina si inlatura senzatia de foame.

6. Ocoleste toate preparatele cremoase: dresingurile de salata, maioneza, iaurturile grase, branza, sosurile, pastele, mancarurile gatite chiar si cu sos de rosii, supele-crema.

7. Daca mergi la sala sau faci exercitii cardio acasa (alergari, bicicleta), adauga in programul tau si ridicari de greutati. Acestea iti vor mari masa musculara. Cu cat vei avea mai multi muschi, cu atat metabolismul va fi mai rapid.

8. Renunta la orice varianta de indulcire a mancarurilor si bauturilor. Nu consuma zahar sub nicio forma, miere, indulcitori artificiali sau din fructe. Citeste cu atentie etichetele, multe produse au indulcitori: painea, mustarul, cappuccino, etc.

9. Relaxeaza-te. Dormi suficient si munceste cu drag. Fa pauze scurte si dese. Asculta muzica si iesi cu prietenii la plimbari lungi in parc sau la sedinte foto in natura. Un corp relaxat va slabi mai repede.

10. Nu cumpara alimente procesate din magazine. Mananca light si cat mai natural. Nu prepara nimic termic. Daca poti sa consumi de exemplu doar salate, fructe, somon si iaurturi degresate este perfect.



feedback
Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum



Ti-ai uitat parola ?
Inregistreaza un user nou