10 Metode inedite de a scapa de stres si kilograme!

Dieta&Fitness

10 Metode inedite de a scapa de stres si kilograme!

Charlotte Watts este terapeut, profesoara de yoga si autoare a unei carti de diete. Ea sustine ca stresul poate duce la ingrasare, dar si la diverse probleme de sanatate si obiceiuri “rele”, cum ar fi pofta de dulce, pierderea energiei, anxietate si lipsa somnului. Charlotte ne recomanda cateva metode de a scapa de stres si a ajunge la o forma fizica de invidiat. Iata care sunt acestea…

10 Metode inedite de a scapa de stres si kilograme!

1. Proteine la fiecare masa!

Fara o cantitate adecvata de proteine la fiecare masa, lupta importiva stresului poate fi dificila. Zaharul din organism creste si scade neregulat, suntem agitate, mancam nesanatos si ne ingrasam. De aceea la fiecare masa trebuie sa consumam carne alba, peste, oua, nuci, fasole, mazare care ne ajuta sa obtinem nutrientii de care avem nevoie in lupta importiva stresului si kilogramelor.

2. Nuci si seminte pentru a slabi!

Daca vei consuma zilnic nuci, alune, fistic, migdale si alte seminte, vei castiga nutrienti, vitamine, zinc si magneziu, dar si grasimi bune pentru o sanatate de fier. Studiile arata ca, desi sunt bogate in grasimi, aceste seminte ajuta la un control mai bun al apetitului si iti reduc pofta de dulce. Secretul este sa le mananci crude, fara sare.

3. Consuma telina!

Telina este cunoscuta pentru proprietatile sale nutritive, ne da energie si ne reduce apetitul. In plus, telina ne clameaza, scade nivelul de stres si apigenina (o substanta din telina) scade tensiunea arteriala, reduce anxietatea si ne ajuta sa avem un somn bun.

4. Plimba-te in aer liber!

Exercitiile efectuate in aer liber au un rol major in diminuarea stresului si in lupta importiva kilogramelor in plus. Oricand ai ocazia, iesi in parc, plimba-te, alearga sau mergi la munte si urca pe poteci. La fel de bine, poti merge cu bicicleta sau sa te dai cu rolele, principalul este sa fii mereu in miscare.

5. Miscari spontane!

Corpul nostru a fost creat pentru miscare. Daca vei sta ore in sir la birou si apoi seara vei merge la sala organismul poate resimti miscare ca pe un soc. Sedentarismul duce la incetinirea metabolismului, la ingrasare si la acumularea de toxine. Miscarile spontane pe parcursul zilei sunt excelente pentru sanatate. Urca scari, mergi pe jos, intalneste-te cu prietenii, in loc sa le trimiti mesaje. Orice forma de miscare este buna, chiar si sa vorbesti la telefon in picioare sau sa gatesti, in loc sa zaci pe canapea.

6. Exerictii de respiratie!

Atunci cand stresul se acumuleaza, nervii isi spun cuvantul si te simti deprimata, obosita si frustrata. Un exercitiu simplu si eficient este sa te relaxezi 10 minute, intr-o incapere intunecata, si sa respiri. Stai confortabil si inspira pe nas, permite aerului sa iti invadeze organismul si elibereaza stresul expirand treptat. Daca vei afec aceste exercitii regulat, vei deveni mai calma si mai putin stresata.

7. Nu te feri de frig!

Ne-am obisnuit sa traim intr-un mediu controlat termic, sa deschidem ferestrele doar cand este foarte cald, sa fim dependente de aer conditionat si de cladura. Insa organismul este creat pentru a rezista la frig si chiar arde foarte multe calorii, atunci cand temperaturile sunt joase. Opreste caldura sau incearca un dus scotian (rece/cald) si vei deveni mai rezistenta la stres. Vei pierde in timp si cateva kilograme…

8. Scortisoara este secretul!

Scrotisoara are proprietati extraordinare! Ea ne poate pacali pofta de dulce si mimeaza efectele insulinei, ajutand ca zaharul din organism sa fie transformat in energie si nu in grasime. In plus, daca vei incepe ziua cu putina scortisoara, pofta de dulce va fi redusa dramatic. Incearca sa o folosesti de cate ori poti, inclusiv in ceaiuri, prajituri, mancaruri, salate, cafea.

9. Lumina soarelui!

Dupa lungile luni de iarna, acum ai ocazia sa profiti de soare si aer proaspat. Daca vei sta macar 15 minute in lumina soarelui, vei avea parte de o doza buna de vitamina D, care ajuta la eliminarea stresului, a riscului de osteoporoza, la slabire si la normalizarea pulsului. Alege un loc intr-un parc inverzit si stai cu ochii inchisi, in lumina placuta a soarelui de primavara. Zilnic! Insa nu uita de cremele de protectie…

10. Socializeaza!

Serotonina este un hormon esential pentru noi -lipsa acestuia dezvoltand insomnii, pofte de dulce, depresii si anxietate. Serotonina se obtine prin relaxare, ras, comunicare, buna-dispozitie, o stare generala de bine. Cand pleci de la birou nu iti duce problemele acasa, mai bine intalneste-te cu prietenii si povestiti chestii amuzante, care te vor relaxa.



feedback
Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum



Ti-ai uitat parola ?
Inregistreaza un user nou