10 alimente recomandate de Dr. Oz pentru a slabi eficient

Dr Oz, cum ii spun fanii sai, promoveaza alimentatia sanatoasa, activitatea fizica si da sfaturi valoroase celor care i se adreseaza si il roaga sa-i ajute sa slabeasca, fara a tine o dieta drastica. El a scris si cateva carti despre acest subiect, iar recent a alcatuit o lista cu 10 alimente care te vor ajuta sa obtii silueta visata cu usurinta.

Iata mai jos cele 10 alimente recomandate de Dr. Oz pentru a slabi eficient si rapid, fara a tine o dieta drastica:

1. Spanacul - este o planta execelenta pentru digestie, contine fier si poate fi consumata proaspata, in salate, fiert la aburi sau in mancare cu adaos de sos de rosii. Spanacul poate fi combinat cu succes cu proteine, cum ar fi un piept de pui la gratar, dar este foarte satios si poate fi consumat si singur, ca masa principala.

2. Iaurtul - atat in varianta degresata, cat si cel natural, este recomandat in dieta, pentru ca ofera senzatia de satietate, contine calciu si alte minerale. Se poate consuma la micul dejun, dar si ca o gustare, la pranz sau dupa-amiaza. Iti va da energie! Insa nu alege variantele cu fructe, care contin mult prea mult zahar!

3. Pestele - Dr. Oz iti recomanda sa consumi cat mai mult peste, de minim 4-5 ori/saptamana. Acizii Omega3 sunt nemaipomeniti pentru sanatatea ta si te vor ajuta nespus in dieta pe care o tii. Pentru o cantitate mai mare de Omega3 alege pestele putin mai gras sau cel oceanic si prepara-l la cuptor cu legume sau in folie de aluminiu, nu prajit!

4. Nucile - sunt o gustare sanatoasa, chiar daca au grasimi. Daca vei manca un pumn de nuci sau alune (fara sare) te vei satura rapid si vei consuma mai putina mancare la pranz sau seara. Oz iti recomanda o gustare formata din 2 nuci, cateva alune si cateva stafide!

5. Orezul brun, orzul, lintea – au fibre si te vei satura rapid, digestia va fi excelenta si vei slabi. Insa sfatul doctorului Oz este sa consumi cantitati mici, fara adaos de sosuri, unt sau condimente pe baza de sare.

6. Soia - este un inlocuitor perfect al carnii si atat doctorul Oz, cat si vegetarienii din lumea intreaga iti recomanda sa o incerci. Beneficiile sale sunt multiple si te vei obisnui cu ea rapid. Poti inlocui chiar si laptele obisnuit cu cel de soia! Soia se poate consuma in mancaruri si in salate, impreuna cu multe legume.

7. Broccoli - este leguma-vedeta! Are multe vitamine, antioxidanti si minerale, scade pofta de mancare, are calorii neglijabile si il poti consuma in orice cantitate vrei. Broccoli se poate gati fiert la aburi sau oparit putin si direct in salate.

8. Fructele de padure – au antioxidanti care ajuta la stoparea imbatranirii, au putine calorii si sunt singurele fructe care se pot consuma oricand si in orice cantitate. Cand nu este sezonul lor, le gasesti la supermarket congelate, cu aceleasi proprietati. Mananca-le in salate, ca desert sau ca fel principal.

9. Quinoa - este o pseudocereala, inrudita insa cu spanacul, care se gaseste in supermarket. Este plina de aminoacizi si antioxidanti si se poate prepara ca si orezul, prin fierbere. Este foarte satioasa si vei slabi consumand doar cantitati mici.

10. Ardeiul iute – este singurul aliment care accelereaza arderea grasimilor. Daca iti plac mancarurile picante, inlocuieste condimentele cu ardei iute proaspat si consuma-l la orice: la salate, ciorbe, mancaruri, chiar si la micul dejun, alaturi de o omleta din albusuri.

Consumarea acestor alimente in cantitati moderate, si intr-un ritm regulat te vor ajuta sa obtii silueta de invidiat, fara sa tii o anumita dieta speciala.