Stapaneste stresul la locul de munca

Stresul este una dintre cele mai mari probleme cu care se confrunta cele mai multe persoane, in viata de zi cu zi. Conform unui sondaj, trei din patru angajati se declara stresati, in mod deosebit, din cauza unei supraincarcari la locul de munca, cu detalii imposibil de respectat, cu exigente din ce in ce mai ridicate din partea clientilor sau un ritm mult prea alert.

Viata sub tensiune

Stresul este, inainte de toate, o reactie normala de adaptare la o anumita situatie. Intr-o societate care pretinde, zi de zi, o productivitate tot mai ridicata, unele persoane sunt predispuse la caderi nervoase. Altele, dimpotriva, vor reactiona cu mai multa violenta la ceea ce li se pare a fi o agresiune.

Daca stresul inceteaza, se reinstaureaza echilibrul. Dar daca acesta devine cronic, este pericol, deoarece antreneaza multa energie cerand organismului sa se adapteze. El modifica echilibrul nervos si pe cel hormonal si scade capacitatea de concentrare si de productivitate. Nu trebuie sa se uite nici caderile psihice mai mult sau mai putin severe, precum si de problemele cardio-vasculare, cum ar fi hipertensiunea, pe care stresul le poate genera.

Controleaza stresul

Nu exista niciun remediu miraculos impotriva stresului. Pentru a avea o viata linistita la locul de munca, trebuie sa accepti ideea ca tensiunile exista si sa inveti sa le identifici. Fiecare trebuie sa-si elaboreze strategia care ii convine. In cea mai mare parte a cazurilor, nu situatia stresanta este cea care conteaza cel mai mult ci, mai degraba, amploarea care i se da.

Intr-o prima etapa, cunoasterea de sine, luciditatea si retragerea in raport cu o anumita situatie, sunt cateva arme care te pot ajuta sa te acomodezi cu stresul sau sa il reduci cat mai mult cu putinta. Apoi, pentru a invata sa lupti impotriva stresului, trebuie sa inveti sa analizezi conflictele, pentru a putea extrage din ele elementele pozitive, pentru a putea relativiza lucrurile, ca sa ajungi sa ai incredere in tine insati, sa te protejezi si sa inveti din eventualele esecuri.

Si tu poti reduce stresul

O igiena a vietii de zi cu zi si un comportament adecvat pot contribui la atenuarea stresului.

• Evita tigarile, cafeaua, alcoolul care, intr-o prima etapa te linistesc, dar care, in timp, nu fac decat sa amplifice starile de angoasa.
• Asigura-ti o alimentatie sanatoasa si echilibrata, eventual completata cu vitamine si oligoelemente.
• Cultiva o ambianta familiala si sociala sanatoasa.
• La serviciu, invata sa spui “nu”, sa imputernicesti  si, mai ales, sa comunici.
• Rezerva-ti anumite placeri: la ora mesei, iesi din mediul obisnuit de munca si imparte-ti pranzul cu persoane pe care le apreciezi. Seara, inainte de a merge acasa, fa o mica pauza si plimba-te sau du-te la o expozitie, fa un pic de shopping…
• Amenajeaza-ti niste locuri de reculegere si relaxare, cauta lucruri care te-ar putea interesa. Viata ta nu trebuie sa se centreze numai si numai pe munca.
• Destinde-te: exercitiile fizice (mersul pe jos, gimnastica, yoga, stretching-ul, sauna) sunt esentiale pentru a diminua efectele stresului.
• Incearca sa adormi singura, fara ajutorul sistematic al tratamentelor medicamentoase. Calitatea somnului conditioneaza forma fizica si echilibrul psihic de peste zi.

Cand se instaleaza stresul

Daca nu reusesti se gestionezi o situatie stresanta care se prelungeste, fa-ti o programare la medicul de familie sau la cel de medicina muncii. Primul iti va prescrie, eventual, repaos sau un tratament medicamentos adecvat. Al doilea va interveni la intreprinderea la care lucrezi si va putea preconiza, de exemplu, o noua structurare a programului de munca.

Este foarte important sa nu lasi stresul sa te doboare.

Forum Mayra: “Stresul impus la locul de munca“.